lognews.co.id — Perubahan kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dinilai lebih efektif menjaga kesehatan jantung dibanding perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan. Pernyataan ini disampaikan sejumlah pakar kardiovaskular dalam publikasi kesehatan internasional yang dikutip media nasional.
Perubahan Kecil Lebih Berkelanjutan
Direktur Kesehatan Kardiovaskular dan Lipidologi Northwell Health, Guy L. Mintz, menyebut perubahan kecil namun konsisten memiliki dampak jangka panjang yang lebih signifikan dalam menekan risiko penyakit jantung.
Risiko penyakit kardiovaskular diketahui meningkat seiring pertambahan usia, sehingga adaptasi gaya hidup perlu dilakukan sejak dini.
Aktivitas Fisik Ringan Setiap Hari
Ahli elektrofisiologi jantung, Lu Chen, menjelaskan olahraga untuk kesehatan jantung tidak harus berupa aktivitas berat atau jadwal ketat.
Contoh aktivitas sederhana yang direkomendasikan antara lain:
- Menggunakan tangga dibanding lift
- Berjalan kaki jarak pendek
- Parkir kendaraan lebih jauh untuk menambah langkah harian
Aktivitas fisik rutin membantu menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, serta fungsi pembuluh darah.
Perubahan Pola Makan Bertahap
Selain olahraga, modifikasi pola makan juga menjadi faktor utama. Pendekatan yang disarankan adalah perubahan bertahap, seperti:
- Mengganti camilan tinggi garam dengan buah
- Mengurangi konsumsi daging dalam beberapa hari tertentu
- Membatasi makanan tinggi lemak jenuh
Strategi ini dinilai lebih realistis dan mudah dipertahankan dalam jangka panjang dibanding diet ketat yang drastis.
Hindari Rokok
Pakar kesehatan menegaskan bahwa kebiasaan merokok tetap menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. Dampak tembakau dapat mengurangi manfaat olahraga maupun pola makan sehat.
Konsistensi Jadi Kunci
Para ahli menekankan konsistensi sebagai faktor utama. Adaptasi fisiologis tubuh terhadap kebiasaan sehat membutuhkan pengulangan jangka panjang.
Berdasarkan data global kesehatan, penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia. Pencegahan melalui perubahan gaya hidup menjadi strategi utama selain intervensi medis.
Artikel ini disusun berdasarkan kompilasi pernyataan pakar kardiovaskular dalam publikasi kesehatan internasional dan laporan media nasional.
(Amri-untuk Indonesia)
