lognews.co.id — Pola minum 2-4-2 menjadi salah satu metode yang dianjurkan untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Pola ini mengatur konsumsi delapan gelas air putih dalam rentang waktu berbuka hingga sahur.
Informasi ini dihimpun dari publikasi kesehatan nasional, literatur medis umum terkait hidrasi, serta penjelasan dokter gizi klinis yang dimuat dalam sejumlah artikel edukasi kesehatan.
Risiko Dehidrasi Saat Puasa
Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan cairan sekitar 12–14 jam. Kondisi ini berpotensi menimbulkan dehidrasi ringan hingga sedang, terutama jika aktivitas fisik tinggi atau cuaca panas.
Gejala dehidrasi meliputi:
- Sakit kepala
- Lemas dan mudah lelah
- Urine berwarna pekat
- Sembelit
- Peningkatan asam lambung
Secara medis, kekurangan cairan memengaruhi keseimbangan elektrolit dan fungsi sel tubuh. Bila berlanjut, kondisi ini dapat mengganggu konsentrasi serta metabolisme.
Skema Pola Minum 2-4-2
Pola 2-4-2 membagi konsumsi delapan gelas air putih menjadi tiga waktu utama.
1. Dua Gelas Saat Berbuka
- 1 gelas saat azan Magrib (diminum perlahan)
- 1 gelas setelah makan ringan atau sebelum makan utama
Minum bertahap membantu lambung beradaptasi dan mencegah lonjakan asam lambung.
2. Empat Gelas di Malam Hari
Dikonsumsi secara bertahap antara setelah makan malam hingga sebelum tidur.
Tujuannya menjaga hidrasi stabil serta membantu proses metabolisme dan pencernaan.
3. Dua Gelas Saat Sahur
- 1 gelas saat bangun atau sebelum makan sahur
- 1 gelas menjelang imsak
Asupan ini membantu mempertahankan cairan tubuh lebih lama selama puasa berlangsung.
Hal yang Perlu Dihindari
Untuk menjaga efektivitas pola 2-4-2, beberapa hal berikut perlu diperhatikan:
Hindari Minuman Berkafein
Kopi dan teh memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urine sehingga mempercepat kehilangan cairan.
Batasi Makanan Asin dan Pedas
Makanan tinggi garam meningkatkan rasa haus dan kebutuhan cairan.
Jangan Minum Berlebihan Sekaligus
Mengonsumsi banyak air sekaligus tidak membuat tubuh lebih terhidrasi optimal, karena cairan akan lebih cepat dikeluarkan.
Rekomendasi Medis
Ahli kesehatan menyarankan hidrasi dilakukan secara bertahap dan konsisten, bukan sekaligus. Selain air putih, cairan juga dapat diperoleh dari buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan melon.
Bagi individu dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal, diabetes, atau gangguan lambung, pola minum sebaiknya dikonsultasikan lebih lanjut dengan tenaga medis.
Artikel ini disusun berdasarkan kompilasi sumber edukasi kesehatan nasional dan referensi medis umum mengenai hidrasi selama puasa.
(Amri-untuk Indonesia)
