lognews.co.id - Sangat wajar merasa bosan atau jenuh, dan itu sering menjadi sinyal bahwa Anda membutuhkan perubahan dan stimulasi baru. Untuk mengatasi kebosanan sekaligus meningkatkan mood (suasana hati), kuncinya adalah mengaktifkan hormon bahagia seperti endorfin, serotonin, dan dopamin melalui variasi kegiatan.
Berikut tips yang terbagi dalam beberapa kategori untuk membantu meningkatkan mood agar tidak mudah bosan:
A. Stimulasi Fisik dan Alam
Aktivitas fisik adalah cara tercepat untuk memproduksi hormon mood-boosting (endorfin) yang meredakan stres.
- Olahraga Ringan: Jalan cepat selama 10–30 menit, menari mengikuti musik, atau melakukan peregangan (stretching). Olahraga dapat memberikan rasa gembira dan mengurangi kecemasan.
- Terapi Sinar Matahari dan Alam: Habiskan 10-15 menit di luar ruangan, misalnya di taman atau teras, untuk mendapatkan sinar matahari yang memicu produksi serotonin, meningkatkan energi dan mood.
- Pindah Suasana: Jika bosan di tempat yang sama seperti kamar atau kantor, pindahlah ke kafe, perpustakaan, atau sudut lain di rumah. Perubahan lingkungan membantu meredakan stres dan memberikan perspektif baru.
B. Stimulasi Mental dan Kreatif
Menggunakan otak untuk hal-hal baru dapat mengusir kebosanan dari rutinitas monoton.
- Coba Hobi Baru: Gali kembali hobi lama, misalnya melukis, menulis jurnal, atau bermain alat musik, atau temukan yang baru. Aktivitas kreatif memberi rasa pencapaian dan kegembiraan.
- Belajar Hal Baru: Mulai belajar keterampilan atau bahasa baru walaupun hanya beberapa kata. Tantangan kecil akan menambah semangat dan kemajuan.
- Dengarkan Musik Upbeat: Buat playlist dengan tempo cepat dan lirik positif. Musik terbukti dapat menjadi terapi relaksasi yang mengurangi stres dan meningkatkan mood secara instan.
- Journaling: Tuliskan perasaan, ide, atau rencana liburan. Menulis membantu memproses emosi negatif dan menenangkan pikiran.
C. Koneksi Sosial dan Emosional
Hubungan sosial yang kuat adalah mood booster efektif.
- Berbicara dengan Orang Terdekat: Hubungi teman atau keluarga yang positif. Berbagi masalah atau ngobrol santai dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi kesepian.
- Tertawa: Tonton film komedi atau video lucu. Tertawa merilekskan otot dan melepaskan ketegangan tubuh.
- Pelukan: Berpelukan dengan orang tersayang, pasangan, sahabat, atau hewan peliharaan, melepaskan hormon oksitosin yang menimbulkan rasa rileks, aman, dan bahagia.
D. Perawatan Diri (Self-Care)
Memenuhi kebutuhan dasar sangat penting untuk menjaga mood stabil.
- Tidur Siang Singkat: Tidur siang 20–30 menit saat lelah dapat memulihkan mood dan meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan pusing.
- Makan "Mood Food": Konsumsi makanan yang memicu hormon bahagia seperti:
- Cokelat Hitam Dark Chocolate yang mengandung senyawa pengurangi kecemasan.
- Pisang kaya triptofan yang meningkatkan produksi serotonin.
- Ikan berlemak kaya Omega-3 yang mendukung fungsi otak dan mengatasi gangguan mood.
- Aromaterapi: Gunakan aroma menenangkan seperti lavender, peppermint, atau jeruk. Indra penciuman berhubungan langsung dengan bagian otak pengatur emosi.
Pilihan Aktivitas untuk Mulai Mengusir Kebosanan
Pilih salah satu tips di atas yang paling mudah dilakukan saat ini namun penting juga untuk tidak bergantung kepada mood sehingga mampu melakukan hal yang lebih produktif dan sesuai rencana kesuksesan hidup. (Amri-untuk Indonesia)
