lognews.co.id - Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia maupun dunia. Meski begitu, para ahli menegaskan bahwa risiko penyakit ini dapat ditekan melalui pola hidup sehat dan langkah pencegahan sejak dini.
Dilansir dari Alodokter.com, menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari, mulai dari mengatur pola makan hingga menjaga kualitas tidur.
1. Hindari Rokok dan Asapnya
Merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung koroner. Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, menghambat aliran darah, serta menurunkan suplai oksigen dan nutrisi. Bahkan, perokok pasif juga berisiko mengalami gangguan jantung jika sering terpapar asap rokok di sekitarnya.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Luangkan waktu setidaknya 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Jika ingin lebih aktif, olahraga bersama teman seperti sepak bola atau basket juga dapat menjadi pilihan menyenangkan sekaligus menyehatkan.
3. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, sarden, bawal, tuna, dan salmon, membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Disarankan untuk mengonsumsi ikan tersebut minimal dua kali seminggu agar kebutuhan omega-3 tubuh tercukupi.
4. Penuhi Asupan Serat
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Konsumsi buah, sayur, kacang, sereal, dan gandum menjadi cara efektif menjaga kesehatan jantung. Idealnya, kebutuhan serat harian mencapai sekitar 30 gram. Namun, konsumsi serat perlu dilakukan secara bertahap, disertai dengan memperbanyak minum air putih agar pencernaan tetap lancar.
5. Batasi Lemak Jahat
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol serta mempersempit pembuluh darah jantung. Batasi makanan seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu tinggi lemak untuk menjaga kestabilan kolesterol tubuh.
6. Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, bahkan berisiko menyebabkan serangan jantung atau stroke. Menjaga tekanan darah tetap stabil bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi garam, rutin berolahraga, serta membatasi minuman beralkohol.
7. Awasi Kadar Gula Darah
Kadar gula darah tinggi tidak hanya memicu diabetes, tetapi juga merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Untuk mencegahnya, disarankan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, terutama bagi usia di atas 45 tahun, juga penting dilakukan.
8. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Tidur 7–8 jam setiap malam berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Selain itu, menjaga ketenangan pikiran serta mengelola stres juga membantu menjaga detak jantung tetap stabil.
Menjaga Kesehatan Sejak Dini
Menjalani gaya hidup sehat bukan hanya untuk mencegah penyakit jantung, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Langkah sederhana seperti berhenti merokok, memperbanyak gerak, menjaga pola makan, dan beristirahat cukup bisa menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh. (Shail untuk Indonesia)
