lognews.co.id – Musim hujan memang membawa udara sejuk dan menyegarkan, namun di sisi lain, risiko terserang penyakit musiman juga meningkat. Perubahan cuaca yang tidak menentu membuat tubuh harus beradaptasi, dan hal ini sering menyebabkan daya tahan tubuh menurun.
Agar tetap fit dan tidak mudah sakit, penting untuk menjaga sistem imun dengan menerapkan kebiasaan sehat setiap hari. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap bugar sepanjang musim hujan:
-
Pola Makan Seimbang Konsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin dan mineral. Pilih sumber protein seperti ikan dan telur, serta buah-buahan yang mengandung vitamin C dan zinc untuk menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi yang seimbang membantu tubuh lebih kuat melawan infeksi.
-
Minum Air Putih yang Cukup Walau udara terasa dingin, kebutuhan cairan tubuh tetap sama. Pastikan kamu minum air sesuai kebutuhan, yaitu sekitar 30–40 ml per kilogram berat badan setiap hari.
-
Tidur yang Cukup Kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan kamu tidur selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan energi dan meregenerasi sel.
-
Rajin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan Lingkungan Biasakan mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Jaga kebersihan lingkungan dengan rutin membuang sampah dan membersihkan saluran air agar tidak tersumbat. Genangan air bisa menjadi sarang nyamuk dan tempat berkembang biaknya virus maupun bakteri.
-
Gunakan Pakaian Hangat dan Kering Kenakan pakaian hangat seperti jaket, sweater, atau kaus kaki ketika cuaca dingin. Hindari mengenakan pakaian basah atau lembap karena dapat menurunkan suhu tubuh dan melemahkan daya tahan tubuh.
Menjaga kesehatan di musim hujan bukan hal yang sulit. Dengan pola hidup sehat, istirahat cukup, serta lingkungan yang bersih, tubuh akan tetap bugar dan siap menghadapi perubahan cuaca kapan pun. (Sahil untuk Indonesia)
