lognews.co.id – Bagi banyak orang, menikmati secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas untuk memulai aktivitas. Aroma khas dan sensasi segarnya menjadikan kopi bukan sekadar minuman, melainkan bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Meski begitu, konsumsi kopi tetap perlu dilakukan dengan cara yang benar agar manfaatnya bisa diperoleh tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Berikut sejumlah tips minum kopi yang aman, sebagaimana dihimpun dari berbagai sumber.

1. Perhatikan Toleransi Tubuh Setiap orang memiliki tingkat toleransi kafein yang berbeda. Ada yang mampu mengonsumsi kopi hitam dalam jumlah banyak tanpa masalah, sementara sebagian lainnya bisa merasa gelisah atau tidak nyaman meski hanya minum setengah cangkir. Karena itu, penting untuk mengenali reaksi tubuh sendiri dan menyesuaikan jumlah konsumsi.

2. Pilih Kopi Tanpa Gula Menambahkan gula atau krimer memang membuat rasa kopi lebih nikmat, tetapi juga meningkatkan asupan kalori dan gula harian. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk manfaat maksimal, sebaiknya pilih kopi hitam tanpa tambahan pemanis.

3. Gunakan Rempah sebagai Alternatif Bagi yang ingin menambah variasi rasa, rempah seperti kayu manis atau jahe bisa menjadi pilihan. Selain memberi cita rasa khas, rempah juga kaya antioksidan dan memiliki manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

4. Batasi Jumlah Konsumsi Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lebih dari lima cangkir kopi per hari (sekitar 500 mg kafein) dapat menimbulkan efek samping, seperti sakit kepala, kelelahan, atau gangguan tidur. Pedoman gizi internasional menyarankan batas aman konsumsi kafein sekitar 400 mg per hari, setara dengan 4–5 cangkir kecil.

5. Hindari Minum Kopi Saat Perut Kosong Kopi memiliki sifat asam yang dapat merangsang produksi asam lambung. Jika diminum dengan perut kosong, terutama bagi penderita maag, kopi berisiko memicu nyeri ulu hati. Karena itu, sebaiknya konsumsi kopi setelah makan agar lebih aman bagi pencernaan.

Dengan menerapkan cara konsumsi yang tepat, kopi dapat memberikan manfaat tanpa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Kuncinya adalah mengenali batas tubuh, memilih cara penyajian yang lebih sehat, serta mengonsumsinya secara bijak. (Sahil untuk Indonesia)