lognews.co.id - Nyeri punggung bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, jangan biarkan nyeri membuat tubuh menjadi pasif. Olahraga tetap penting untuk mengurangi rasa sakit dan membuat punggung lebih kuat.
Berikut beberapa olahraga yang aman dan efektif untuk meredakan nyeri punggung kronis:
1. Peregangan Singkat Setiap 30 Menit
Duduk terlalu lama bisa membuat otot kaki, pinggul, dan punggung menjadi kaku dan tegang, sehingga nyeri makin terasa. Disarankan untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan gerakan ringan seperti squat udara secara rutin setiap 30 menit agar otot tetap lentur.
2. Latihan Penguatan Otot Inti
Otot inti yang kuat penting untuk menopang tulang belakang. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain plank, glute bridge, dan latihan kekuatan fungsional. Lakukan latihan ini 2–3 kali seminggu agar otot punggung dan perut semakin kuat dan stabil.
3. Olahraga Kardio dengan Dampak Rendah
Jalan kaki santai, berenang, dan bersepeda merupakan jenis olahraga yang ringan untuk punggung, tetapi tetap efektif meningkatkan ketahanan tubuh dan kebugaran tanpa risiko cedera.
4. Yoga dan Pilates
Olahraga ini fokus pada penguatan sekaligus peregangan otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Yoga dan Pilates tidak hanya membantu mengurangi nyeri punggung kronis, tapi juga membuat tubuh lebih lentur dan rileks.
5. Perbaiki Postur Tubuh dan Kelola Stres
Memperbaiki cara duduk dan berdiri yang benar akan mengurangi beban pada punggung. Selain itu, kelola stres dengan meditasi atau teknik relaksasi untuk mencegah ketegangan otot yang bisa memperburuk nyeri.
Dengan rutin melakukan olahraga jenis ini dan memperhatikan postur serta manajemen stres, nyeri punggung kronis dapat berkurang secara signifikan. Selalu dengarkan tubuh dan konsultasikan dengan dokter atau ahli fisik saat memulai program olahraga.
(Adisti untuk Indonesia)
