lognews.co.id – Suplemen minyak ikan dikenal luas karena kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, daya tahan tubuh, hingga membantu mengontrol stres. Namun, waktu konsumsi minyak ikan ternyata turut memengaruhi efektivitas penyerapannya di dalam tubuh. (19/5/26)
Ahli gizi Anita Mirchandani menjelaskan belum ada penelitian yang menetapkan jam paling ideal untuk mengonsumsi minyak ikan. Meski demikian, konsumsi pada malam hari sebelum tidur dinilai dapat membantu proses penyerapan berlangsung lebih optimal saat tubuh beristirahat.
“Mungkin ada hubungan positif antara konsumsi minyak ikan pada malam hari dengan kualitas tidur yang lebih baik,” ujar Anita dikutip dari GoodHousekeeping.
Meski begitu, para ahli menilai konsistensi jauh lebih penting dibanding waktu konsumsi. Suplemen minyak ikan sebaiknya dikonsumsi rutin dalam jangka panjang agar manfaat omega-3 dapat dirasakan secara maksimal.
Selain menjaga konsistensi, minyak ikan juga dianjurkan dikonsumsi bersamaan dengan makanan, terutama yang mengandung lemak sehat. Cara ini membantu meningkatkan penyerapan omega-3 sekaligus mengurangi efek samping seperti mual atau rasa amis di mulut.
Ahli gizi Brittany Werner mengatakan banyak orang lebih nyaman mengonsumsi minyak ikan saat makan karena dapat meminimalkan gangguan pencernaan.
“Mengonsumsi suplemen bersama makanan yang mengandung lemak dapat meningkatkan penyerapan asam lemak omega-3,” kata Brittany.
Konsumsi Pagi dan Malam Bisa Kurangi Efek Samping
Dilansir dari Healthline, kandungan lemak dalam minyak ikan dapat memicu refluks asam atau sensasi tidak nyaman di lambung pada sebagian orang. Untuk mengurangi risiko tersebut, konsumsi dapat dibagi menjadi dua kali sehari, yakni pagi dan malam.
Metode ini dinilai lebih efektif menjaga kenyamanan pencernaan sekaligus mempertahankan asupan omega-3 harian.
Dosis Aman Minyak Ikan untuk Orang Dewasa
Mengutip WebMD, suplemen minyak ikan umumnya aman dikonsumsi orang dewasa hingga dosis 6 gram per hari. Setiap kapsul biasanya mengandung 180–465 mg EPA dan 120–375 mg DHA.
Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko perdarahan dan memengaruhi sistem imun tubuh. Selain itu, minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan sejumlah obat seperti obat tekanan darah, pengencer darah, kontrasepsi, hingga obat kanker.
Karena itu, masyarakat disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan, terutama bagi penderita penyakit tertentu atau yang sedang menjalani terapi obat.
Diet Mediterania Dinilai Lebih Efektif
Para ahli kesehatan juga menilai kebutuhan omega-3 sebaiknya tidak hanya bergantung pada suplemen. Pola makan sehat seperti diet Mediterania dinilai lebih efektif membantu menjaga kadar gula darah dan kesehatan jantung.
Diet tersebut menekankan konsumsi ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan, buah, serta sayuran segar sebagai sumber alami omega-3.
Keyword SEO: waktu terbaik konsumsi minyak ikan, manfaat omega-3, suplemen minyak ikan, dosis aman minyak ikan, omega-3 untuk kesehatan jantung, cara minum minyak ikan.
Meta Description:
Waktu terbaik konsumsi minyak ikan ternyata memengaruhi penyerapan omega-3 dalam tubuh. Simak manfaat, dosis aman, hingga cara konsumsi yang dianjurkan ahli kesehatan.
(Amri-untuk Indonesia)
