lognews.co.id - Pentingnya Menjaga Kesehatan Usus Kesehatan usus berperan penting dalam menjaga imunitas, mengurangi peradangan, serta mendukungpertumbuhan bakteri baik di dalam tubuh. Untuk itu, pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi menjadi kunci utama menjaga fungsi pencernaan.
Ahli Gastroenterologi dan Endoskopi Terapeutik asal New York, Amerika Serikat, Rabia de Latour, MD, membagikan panduan sederhana tentang nutrisi terbaik yang bisa mendukung kesehatan usus, dikutip dari EatingWell, Senin (25/8).
Rekomendasi Sarapan
Menurut de Latour, sarapan sebaiknya dimulai dengan sesuatu yang ringan. Ia menyarankan minum air putih segera setelah bangun tidur. Selain itu, telur utuh dapat menjadi pilihan sarapan yang mengenyangkan sekaligus ramah bagi pencernaan.
Secangkir kopi pagi juga direkomendasikan. Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein sama-sama bermanfaat bagi kesehatan usus dan membantu proses pencernaan.
Smoothies tinggi serat, misalnya dari blueberry dan pisang, juga bisa dijadikan menu sarapan sehat.
Menu Makan Siang dan Malam
Untuk makan siang, de Latour menyarankan lebih banyak asupan nabati, seperti salad segar yang kaya serat dan vitamin.
Sementara itu, makan malam sebaiknya terdiri dari kombinasi protein, serat, serta sumber nabati seperti lentil. Setelah makan, konsumsi yogurt dan acar sayuran dinilai sangat baik karena mengandung probiotik yang mendukung mikrobioma usus.
Pentingnya Hidrasi
Selain asupan makanan, hidrasi tidak kalah penting. De Latour menyarankan untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan, terutama dengan minum air putih saat makan malam, agar tubuh terhidrasi dengan baik menjelang tidur.
Fokus pada Nutrisi
Secara keseluruhan, pola makan sehat usus menurut de Latour bukan sekadar soal variasi, melainkan keseimbangan nutrisi. Asupan serat, protein, dan probiotik yang cukup diyakini mampu menjaga sistem pencernaan tetap optimal. (Sahil Untuk Indonesia)
