lognews.co.id - Mengistirahatkan mata dengan metode singkat dapat menjaga otot mata tetap sehat karena dapat membantu mencegah kelelahan serta mengatasi gejala mata kering atau sakit kepala.
Khususnya bagi pekerja atau yang terbiasa berada di depan layar gadget atau laptop dengan menerapkan metode 20-20-20, yaitu aturan sederhana yang sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar digital terlalu lama.
Setiap 20 menit, orang dianjurkan mengalihkan pandangannya ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik.
Metode ini bekerja dengan mengistirahatkan otot-otot mata seperti ketika fokus mata berpindah ke objek yang jauh, maka otot mata dapat rileks, dan frekuensi berkedip meningkat sehingga membantu menjaga kelembapan mata.
Rutinitas ini mencegah mata kering, kemerahan, dan gejala kelelahan mata digital lainnya.
Terapkan saat istirahat, lihat ke luar jendela ke objek jauh seperti pohon atau dinding yang berjarak sekitar 6 meter
Setelah menerapkan metode 20-20-20, ada beberapa penyesuaian lingkungan dan kebiasaan lain yang sangat penting untuk melindungi mata Anda saat menggunakan gawai atau komputer:
1. Sesuaikan Lingkungan Kerja (Ergonomi Mata)
Atur Jarak Layar: Pastikan layar monitor berjarak sekitar satu lengan penuh (sekitar 50–70 cm) dari mata Anda.
Posisi Layar: Bagian atas layar harus sejajar atau sedikit di bawah tingkat pandangan mata Anda. Ini mencegah Anda harus mengangkat mata terlalu tinggi dan membuat leher pegal.
Hindari Pantulan: Posisikan layar sehingga tidak ada sumber cahaya (jendela atau lampu) yang memantul langsung ke layar Anda. Pantulan meningkatkan silau dan membuat mata bekerja lebih keras.
Pencahayaan yang Tepat: Jangan bekerja di ruangan gelap dengan layar yang sangat terang. Gunakan pencahayaan ruangan yang lembut dan merata untuk mengurangi kontras antara layar dan lingkungan sekitar.
2. Pengaturan Kecerahan: Sesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan ruangan Anda. Layar tidak boleh terasa seperti sumber cahaya di ruangan gelap.
Gunakan Filter Cahaya Biru: Aktifkan fitur "Night Mode" (mode malam) atau gunakan aplikasi yang mengurangi emisi cahaya biru, terutama di malam hari. Bisa juga dengan menggunakan kacamata anti cahaya biru
3. Sadarilah Kedipan Anda: Ketika fokus pada layar, kita cenderung berkedip 50% hingga 60% lebih jarang. Ingatlah untuk berkedip secara penuh dan teratur. Kedipan adalah mekanisme alami mata untuk membasahi dan melumasi permukaannya, mencegah mata kering.
Dengan menerapkan metode 20-20-20 dan mengikuti tips lingkungan serta kebiasaan ini, Anda dapat mengurangi risiko berkurangnya kualitas penglihatan dan menjaga kesehatan mata jangka panjang. (Amri-untuk Indonesia)
