lognews.co.id - gaya hidup manusia berubah seiring dengan kemajuan zaman terutama dijaman serba online sekarang ini, mata menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan selain dengan mengurangi paparan sinar yang bersumber dari aktivitas didepan layar gadget atau laptop, nutrisi yang baik menjadi faktor penting untuk menjaga kesehatan mata di era digital.

Berikut beberapa nutrisi yang berfungsi untuk kesehatan mata kita yaitu :

1. Vitamin A & Beta-Karoten,Penting untuk kesehatan kornea dan penglihatan malam hari.,"Ubi Jalar, Wortel, Labu, Tomat."

2. Lutein & Zeaxanthin,"Bertindak sebagai filter alami, melindungi makula dari kerusakan akibat sinar UV dan cahaya biru.","Sayuran Berdaun Hijau (Bayam, Kale), Jagung, Kuning Telur, Kiwi."

3. Asam Lemak Omega-3 (DHA & EPA),"Mendukung kesehatan retina, membantu mencegah mata kering, dan peradangan.","Ikan Berlemak (Salmon, Tuna), Biji Chia, Kenari."

4. Vitamin C,Antioksidan kuat yang menjaga kesehatan pembuluh darah kecil di mata.,"Paprika Merah (tinggi Vitamin C), Kiwi, Buah Sitrus (Jeruk, Lemon), Stroberi."

5. Vitamin E,Antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari radikal bebas dan stres oksidatif.,"Kacang-kacangan (Almond), Biji-bijian (Biji Bunga Matahari), Ubi Jalar, Alpukat."

6. Zinc (Seng),Membantu membawa Vitamin A dan mendukung penglihatan pada malam hari.,"Daging Sapi, Tiram, Produk Susu."

Agar lebih mudah mengingat kita bisa kelompokan makanan yang baik untuk mata kedalam kelompok atau grup warna seperti berikut :

• Grup Oranye: Rutin konsumsi Wortel dan Ubi Jalar karena keduanya kaya Beta-Karoten dan Vitamin A, baik untuk penglihatan malam hari.

• Grup Hijau & Kuning: Jadikan Jagung, Kiwi, dan Sayuran Hijau sebagai bagian dari diet Anda. Mereka mengandung Lutein dan Zeaxanthin tinggi yang berfungsi sebagai kacamata hitam alami untuk mata.

• Grup Merah: Tambahkan Paprika Merah (lebih baik mentah untuk Vitamin C maksimal) dan Tomat ke dalam masakan atau salad Anda sebagai sumber antioksidan yang melindungi sel mata.

• Ikan 2 Kali Seminggu: Konsumsi ikan berlemak (Salmon, Tuna) untuk asupan Omega-3, menjaga retina dan mencegah mata kering.

• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Konsumsi Almond atau Biji Bunga Matahari sebagai camilan yang menyediakan Vitamin E

Meskipun makanan tidak menghilangkan minus, diet kaya nutrisi ini adalah langkah fundamental untuk memperlambat perburukan miopia dan menjaga mata Anda tetap kuat dan sehat. (Amri-untuk Indonesia)