lognews.co.id, Indonesia – Penyakit jantung, terutama penyakit jantung koroner, merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Banyak kasus terjadi secara mendadak, sehingga upaya pencegahan menjadi langkah paling penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Salah satu strategi pencegahan yang dianjurkan adalah penerapan prinsip CERDIK dalam kehidupan sehari-hari.
CERDIK merupakan akronim dari Cek kesehatan rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres. Prinsip ini dirancang sebagai panduan praktis untuk menjaga kesehatan jantung secara berkelanjutan.
CEK KESEHATAN RUTIN
Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat dianjurkan, terutama bagi pria berusia di atas 40 tahun dan wanita yang telah memasuki masa menopause. Pemeriksaan meliputi tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan fungsi ginjal.
Keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, kaki bengkak, atau mudah lelah tidak boleh diabaikan karena dapat menjadi gejala awal gangguan jantung. Bagi penderita penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit ginjal, pemeriksaan rutin dan kepatuhan minum obat menjadi hal yang sangat penting.
ENYAHKAN ASAP ROKOK
Berhenti merokok merupakan salah satu langkah paling efektif untuk melindungi jantung dan paru-paru. Paparan asap rokok, baik aktif maupun pasif, terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berbagai metode berhenti merokok dapat dilakukan, termasuk terapi obat dan pendekatan psikologis.
RAJIN AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik mencakup semua gerakan tubuh dalam kehidupan sehari-hari, sedangkan olahraga merupakan aktivitas fisik yang terencana. Aktivitas seperti berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, dan bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Bagi individu dengan keterbatasan waktu, peningkatan aktivitas fisik sehari-hari menjadi alternatif yang efektif.
DIET SEIMBANG
Pola makan sehat untuk jantung meliputi:
- Konsumsi buah dan sayur minimal dua porsi per hari
• Memilih makanan kaya serat dan gandum
• Mengonsumsi ikan minimal dua kali seminggu
• Mengurangi makanan tinggi garam dan lemak jenuh
• Memilih metode memasak seperti merebus atau memanggang dibandingkan menggoreng
ISTIRAHAT CUKUP
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Durasi tidur ideal adalah minimal tujuh jam per hari, dengan kualitas tidur yang baik ditandai tubuh terasa segar saat bangun.
KELOLA STRES
Stres psikologis merupakan faktor risiko penyakit jantung dan hipertensi. Pengelolaan stres dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti berbagi masalah dengan orang terpercaya, menjalani hobi, berpikir positif, beribadah, serta melakukan relaksasi dan rekreasi.
Penerapan prinsip CERDIK secara konsisten dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat. (Amri-untuk Indonesia)
