Lognews.co.id, Red   -   Pola makan yang berubah saat berpuasa, membuat kita harus merencanakan berbagai kondisi agartidak mempengaruhi kondisi tubuh kita, apalagi bagi yang berusia lanjut dan juga untuk semua kalangan.

Bagi lansia atau orang berusia lanjut dan berada dalam kondisi sehat, puasa tetap dapat dilakukan. Apabila, bagi lansia menderita penyakit akut atau diabetes dan tekanan darah tak terkendali maupun penyakit lainnya, dianjurkan untuk tidak berpuasa.

Dikutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia berikut caranya.

1. Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.

2. Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, ketela rambat, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

3. Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.

4. Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung koroner dan hipertensi.

6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.

7. Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.

8. Hindari makanan dan minunann es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.

Itulah beberapa saran yang mungkin bisa berguna dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh walai sedang menjalankan perintah agama yaitu Ibadah Ramadhan ataupun ibadah puasa lainnya.  (Ella)